на часовник Тялото е програмирано за редовни светли и тъмни цикли. Това ви позволява да знаете кога е време да ядете, да спите, да се събуждате и да изпълнявате други функции. Променяйки часовите зони, този часовник излиза от обичайната си синхронизация. Условията за въздушен транспорт също могат да допринесат за «джет лаг". на симптоми Забавянето на струята може да варира, но обикновено включва:
• Умора
• Нарушения на съня, като безсъние, сънливост през деня или събуждане много рано
• раздразнителност
• Трудност при концентриране
• главоболие
• Разстроен стомах, диария или запек
Симптомите продължават само няколко дни. Трябва да изчакате около ден за възстановяване за всяка пресечена часова зона. Например, ако са преминали шест часови зони, може да са ви необходими почти 6 дни, за да свикнете с новите времена. Може да не успеете напълно да избегнете изоставането, но опитайте да предприемете стъпки за помощ намаляване на Симптоми:
• Започнете да регулирате цикъла на съня-събуждане преди от пътуването. Променете часовете си няколко дни преди това.
• почивки достатъчно преди полета. Ако започнете пътуването уморено, това ще ви струва много повече, за да се възстановите.
• Пийте много течности по време на полета. Ще ви помогне да останете хидратирани.
• Избягвайте алкохола и кофеина. И двете алкохол като кофеинът може да ви направи дехидратирани. Също така алкохолът може да ви направи сънливи.
• В самолет, нулирайте часовника си до часовата зона на вашата дестинация. Действайте съответно: ако е нощ опитайте се да спите.
7 ГЛАВНЫХ ПРИЧИН БЕССОННИЦЫ (Може 2024)
- джет лаг
- 1,230
